以前にまとめたコチラの記事が、今でもよくご覧頂いているようでありがとうございます。
1年前の記事ですが、今では少しメニューも変わってきましたので、改めて最強メニューを選んでみました。
サブウェイのメニューはどれにしてもヘルシーなことは間違いありません。
みずみずしい野菜をたっぷり挟んで食べるサンドイッチはとても美味しいです。しかしその中でも特におすすめな商品をお伝えします！
ダイエット向けメニューの選び方
ダイエット向けの食事については様々な選び方があると思いますが、個人的にはダイエット方法として「プチ糖質制限」がおすすめですので、糖質が少なく、タンパク質が多いものを選びたいと思います。
ちなみに私は1日に糖質を120g程度にすること(通常平均は260g程度らしいです)、1日にタンパク質を80～100gとることを目標にしています。
なお、サブウェイの成分表には糖質の数値がありませんので、炭水化物を糖質の目安としています。実際の炭水化物は糖質＋食物繊維の合計値です。
おすすめその1 チーズローストチキン ￥490
タンパク質15.8g 炭水化物38.4g
やはりチキン系はタンパク質が豊富ですので、おすすめです。糖質も40gを切っています。
脂質が12.8gとやや高めですが、これはチーズの脂質ですね。まあ、これくらいならそんなに気にすることないですね。
似た系統でローストチキンがあります。こちらは糖質が若干高め。これはハニーマスタードソースの影響だと思います。であれば、ソースを変えてみましょう。
チキンで言うとてりやきチキンもありますが、こちらはなんと炭水化物が50.9ｇ。おそらくチキンのてりやきソースに糖質の元があるのではないかと思います。おいしいんだけどなあ…。
おすすめその2 ツナ ￥430
タンパク質13.7g 炭水化物38.7g
ツナもタンパク質が豊富な食材。ダイエット中は食事の一環としてツナ缶をダイレクトにいただくこともあります(笑)。
そのツナを使ったこのメニューもおすすめですよ。カロリー・脂質が若干高めですが、これはツナを和えているマヨネーズの成分によるものですね。
おすすめその3 ロースハム ￥430
タンパク質14.2g 炭水化物38.8g
ロースハムも優秀なスコアです。
おすすめその4 ローストビーフ ￥580
タンパク質18.9g 炭水化物38.4g
実は一番推したいローストビーフ。タンパク質が18.9gとサブウェイ最強クラス。しかし値段も580円と最強クラスなので、クーポンが利用可能なときに食べたいですね(笑)
オーブンポテトは我慢！
サブウェイのポテトはオーブンポテトと言ってオーブンで焼いたものであり、揚げたフライドポテトではありません。
しかし油断は禁物！ポテト、つまりおいもさんは素材そのものが糖質の塊なのです。
成分表を見ても、オーブンポテトSサイズで炭水化物が27.9gあります。いくらサンドイッチで炭水化物を低くしても、ポテトSだけで台無しなのであります。
おいしいのですが、ここは我慢しておきましょう...。